Przepis · Kolacja

Kanapki z twarożkiem, jajkiem i szczypiorkiem

Name: Kanapki z twarożkiem, jajkiem i szczypiorkiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 70 g Chleb żytni razowy; 120 g Twaróg półtłusty; 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 10 g Szczypiorek / dymka; 60 g Rzodkiewka; 5 g Masło (82% tł.); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

448 kcal36 g białka10 min

Kalorie: 448 kcal
Białko: 35,9 g
Węglowodany: 40,2 g
Tłuszcze: 16,3 g
Błonnik: 5,7 g

Składniki

Porcja:448 kcal · 36 g białka

70 gChleb żytni razowy
120 gTwaróg półtłusty
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
10 gSzczypiorek / dymka
60 gRzodkiewka
5 gMasło (82% tł.)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo i posiekaj.
2Twaróg rozgnieć z posiekanym jajkiem, szczypiorkiem i miękkim masłem, dopraw.
3Nałóż na chleb, podawaj z rzodkiewką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.