Przepis · Kolacja

Ser biały z pomidorem, ogórkiem i grahamką

Name: Ser biały z pomidorem, ogórkiem i grahamką
Total time: 5 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Twaróg półtłusty; 40 g Jogurt naturalny (2%); 60 g Bułka grahamka (1 szt. ok. 60 g); 5 g Masło (82% tł.); 120 g Pomidor; 80 g Ogórek świeży; 5 g Szczypiorek / dymka; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

446 kcal37 g białka5 min

Kalorie: 446 kcal
Białko: 36,8 g
Węglowodany: 45,9 g
Tłuszcze: 13,5 g
Błonnik: 5,8 g

Składniki

Porcja:446 kcal · 37 g białka

150 gTwaróg półtłusty
40 gJogurt naturalny (2%)
60 gBułka grahamka (1 szt. ok. 60 g)
5 gMasło (82% tł.)
120 gPomidor
80 gOgórek świeży
5 gSzczypiorek / dymka
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Twaróg rozgnieć z jogurtem i szczypiorkiem, dopraw solą i pieprzem.
2Grahamkę przekrój i cienko posmaruj masłem.
3Podawaj z pomidorem i ogórkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.