Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Keto omlet z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem pleśniowym

814 kcal57 g białka23 min
Keto omlet z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem pleśniowym
Kalorie
814 kcal
Białko
57,2 g
Węglowodany
14 g
Tłuszcze
60,2 g
Błonnik
2,2 g

Składniki

Porcja:814 kcal · 57 g białka
  • 80 gTwaróg chudy
  • 120 gSer Camembert
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 40 gPomidory suszone w oleju
  • 5 gSzpinak świeży
  • 5 gMasło (82% tł.)
  • 9 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Na plasterki pokrój ser pleśniowy i suszone pomidory.
  2. 2W misce rozbij jajka i dobrze je ubić z solą i czarnym pieprzem.
  3. 3Rozgrzej masło na patelni na średnim ogniu. Wlej ubite jajka na patelnię, przechylając ją, aby równomiernie rozprowadzić jajko. Smaż przez 1-2 minuty, aż jajka zaczną tężeć.
  4. 4Jedną połowę omletu posyp szpinakiem, pomidorami i ułóż plasterki sera.
  5. 5Po ugotowaniu omleta delikatnie złóż go. Gotuj przez kolejną minutę.
  6. 6Podawaj omlet na gorąco. Udekoruj bazylią.
  7. 7Przyprawy i dodatki: sól biała, bazylia, pieprz czarny.
  8. 8Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik.
  9. 9Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Keto omlet z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem pleśniowym — 814 kcal, 57 g białka | Przepis fit