Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Keto wrap śniadaniowy z jajecznicą z boczkiem i pieczarkami

610 kcal57 g białka20 min
Keto wrap śniadaniowy z jajecznicą z boczkiem i pieczarkami
Kalorie
610 kcal
Białko
56,8 g
Węglowodany
14,6 g
Tłuszcze
34,2 g
Błonnik
12,8 g

Składniki

Porcja:610 kcal · 57 g białka
  • 150 gTwaróg chudy
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 60 gPieczarki
  • 40 gTortilla niskowęglowodanowa
  • 20 gBoczek wędzony (plastry)
  • 12 gMasło (82% tł.)
  • 5 gSzczypiorek / dymka
  • 5 gRukola
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Pieczarki umyj, a następnie pokrój w plastry. Szczypiorek poszatkuj. Boczek pokrój na mniejsze kawałki.
  2. 2Rozgrzej masło na patelni. Dodaj pieczarki, boczek i smaż przez 5 minut. Następnie dodaj jajka i szczypiorek i smaż jeszcze 3 minuty, co chwilę mieszając. Dopraw solą i pieprzem.
  3. 3Gotową jajecznicę ułóż na tortilli, posyp rukolą. Wrap złóż zaginając najpierw dół do środka, a następnie boki.
  4. 4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
  5. 5Podawaj z 150 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Keto wrap śniadaniowy z jajecznicą z boczkiem i pieczarkami — 610 kcal, 57 g białka | Przepis fit