Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Keto omlet z botwinką, fetą i awokado

609 kcal47 g białka20 min
Keto omlet z botwinką, fetą i awokado
Kalorie
609 kcal
Białko
46,8 g
Węglowodany
10,2 g
Tłuszcze
43 g
Błonnik
3,1 g

Składniki

Porcja:609 kcal · 47 g białka
  • 80 gTwaróg chudy
  • 180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 35 gAwokado
  • 50 gSer Feta
  • 20 gBotwinka (ćwikła z liśćmi)
  • 9 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 5 gSzczypiorek / dymka
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Rozgrzej połowę oliwy na patelni, delikatnie podsmaż botwinę, aż zwiędnie. Odstaw na bok.
  2. 2W misce, ubij jajka z solą i pieprzem. Na tej samej patelni, na której smażyłeś botwinę, dodaj resztę oliwy i wlej ubite jajka, tworząc omlet.
  3. 3Gdy omlet zacznie się ścinać, na jednej połowie rozłóż botwinę i pokruszony ser feta. Delikatnie złoż omlet na pół, tak aby feta zaczęła się lekko topić.
  4. 4Podaj na talerzu z dodatkiem pokrojonego awokado na wierzchu omletu, posyp poszatkowanym szczypiorkiem.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
  6. 6Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Keto omlet z botwinką, fetą i awokado — 609 kcal, 47 g białka | Przepis fit