Przepis · Obiad

Klopsiki z indyka z kaszą jaglaną i kalafiorem

Name: Klopsiki z indyka z kaszą jaglaną i kalafiorem
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Indyk mielony (5% tł.); 55 g Kasza jaglana (sucha); 150 g Kalafior; 20 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 30 g Cebula; 6 g Olej rzepakowy; 4 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

521 kcal45 g białka30 min

Kalorie: 521 kcal
Białko: 44,9 g
Węglowodany: 50,8 g
Tłuszcze: 14,6 g
Błonnik: 5,6 g

Składniki

Porcja:521 kcal · 45 g białka

150 gIndyk mielony (5% tł.)
55 gKasza jaglana (sucha)
150 gKalafior
20 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
30 gCebula
6 gOlej rzepakowy
4 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj, kalafior ugotuj na parze.
2Mięso wymieszaj z jajkiem, startą cebulą i przyprawami, uformuj klopsiki.
3Smaż na oleju 8–10 min, obracając.
4Podawaj z kaszą i kalafiorem z koperkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.