Przepis · Obiad

Kotlet schabowy w panierce owsianej z ziemniakami i kapustą zasmażaną

Name: Kotlet schabowy w panierce owsianej z ziemniakami i kapustą zasmażaną
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 170 g Wieprzowina schab chudy; 28 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 20 g Płatki owsiane górskie; 250 g Ziemniaki gotowane; 150 g Kapusta biała; 30 g Cebula; 12 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

754 kcal51 g białka35 min

Kalorie: 754 kcal
Białko: 51,3 g
Węglowodany: 75,5 g
Tłuszcze: 28,7 g
Błonnik: 10,7 g

Składniki

Porcja:754 kcal · 51 g białka

170 gWieprzowina schab chudy
30 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
20 gPłatki owsiane górskie
250 gZiemniaki gotowane
150 gKapusta biała
30 gCebula
12 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Schab rozbij, dopraw, obtocz w jajku i zmielonych płatkach.
2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Kapustę poszatkuj, podduś z cebulą i łyżką wody, dopraw; podawaj z ziemniakami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.