Przepis · Obiad

Kurczak duszony z porem i marchewką, z kaszą bulgur

Name: Kurczak duszony z porem i marchewką, z kaszą bulgur
Total time: 30 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Kurczak pierś (bez skóry); 60 g Kasza bulgur (sucha); 80 g Por; 80 g Marchew; 6 g Olej rzepakowy; 5 g Natka pietruszki; 2 g Papryka słodka (proszek); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

512 kcal45 g białka30 min

Kalorie: 512 kcal
Białko: 44,5 g
Węglowodany: 66 g
Tłuszcze: 9,3 g
Błonnik: 15,5 g

Składniki

Porcja:512 kcal · 45 g białka

150 gKurczak pierś (bez skóry)
60 gKasza bulgur (sucha)
80 gPor
80 gMarchew
6 gOlej rzepakowy
5 gNatka pietruszki
2 gPapryka słodka (proszek)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj.
2Kurczaka obsmaż na oleju, dodaj pokrojony por i marchew.
3Podlej wodą, duś pod przykryciem 12 min, dopraw papryką.
4Podawaj z kaszą, posyp natką.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 35% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.