Przepis · Obiad

Ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią

Name: Ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 220 g Ziemniaki gotowane; 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 150 g Ogórek świeży; 60 g Jogurt naturalny (2%); 5 g Koperek świeży; 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

508 kcal33 g białka15 min

Kalorie: 508 kcal
Białko: 33,1 g
Węglowodany: 55,2 g
Tłuszcze: 18 g
Błonnik: 4,9 g

Składniki

Porcja:508 kcal · 33 g białka

220 gZiemniaki gotowane
110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
150 gOgórek świeży
60 gJogurt naturalny (2%)
5 gKoperek świeży
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ziemniaki ugotuj w osolonej wodzie (15 min) albo podgrzej ugotowane wcześniej, posyp koperkiem.
2Ogórek pokrój w plasterki, wymieszaj z jogurtem, solą i pieprzem.
3Na oleju usmaż jajka sadzone, obok zetnij białka (3 min), podawaj z ziemniakami i mizerią.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.