Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Makaron konjac z kuraczkiem w stylu azjatyckim

464 kcal57 g białka20 min
Makaron konjac z kuraczkiem w stylu azjatyckim
Kalorie
464 kcal
Białko
56,9 g
Węglowodany
15,7 g
Tłuszcze
18 g
Błonnik
9,4 g

Składniki

Porcja:464 kcal · 57 g białka
  • 200 gMakaron konjac (shirataki)
  • 200 gKurczak pierś (bez skóry)
  • 100 gPieczarki
  • 60 gCukinia
  • 50 gSos sojowy light
  • 25 gCebula czerwona
  • 10 gSezam (nasiona)
  • 10 gOlej sezamowy
  • 5 gCzosnek
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Kurczaka umyj, osusz ręcznikami papierowymi i pokrój w kostkę, a następnie umieść w misce. Dopraw go sosem sojowym, papryką słodką oraz ostrą i wymieszaj. Odstaw na chwilę na bok.
  2. 2Pieczarki pokrój pokrój w ćwiartki, a cukinię w półksiężyce. Cebulę drobno posiekaj, a czosnek pokrój w drobne plasterki.
  3. 3Na oleju podsmaż cebulę oraz czosnek. Gdy się zeszklą, dodaj mięso, a kiedy będzie ono obsmażone z każdej strony, dodaj warzywa i smaż przez ok. 5 min, co jakiś czas mieszając.
  4. 4Makaron konjac przygotuj wg instrukcji na opakowaniu, a następnie dodaj na patelnię z kurczakiem oraz warzywami i całość wymieszaj, tak, aby cały makaron był pokryty sosem.
  5. 5Podawaj makaron z kurczakiem i warzywami posypany posiekanym szczypiorkiem i sezamem.
  6. 6Przyprawy i dodatki: papryka w proszku, papryka ostra w proszku, szczypiorek.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 49% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Makaron konjac z kuraczkiem w stylu azjatyckim — 464 kcal, 57 g białka | Przepis fit