Przepis · Kolacja

Czerwona kanapka

Name: Czerwona kanapka
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Tofu wędzone; 105 g Chleb pełnoziarnisty; 80 g Pomidor; 40 g Papryka czerwona; 10 g Cytryna; 2 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

462 kcal28 g białka10 min

Kalorie: 462 kcal
Białko: 27,9 g
Węglowodany: 56,2 g
Tłuszcze: 14,6 g
Błonnik: 10,6 g

Składniki

Porcja:462 kcal · 28 g białka

100 gTofu wędzone
105 gChleb pełnoziarnisty
80 gPomidor
40 gPapryka czerwona
10 gCytryna
2 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Paprykę i pomidora pokrój w kostkę i wymieszaj z bazylią, oliwą i sokiem z cytryny.
2Otrzymaną sałatkę ułóż na pieczywie.
3Przyprawy i dodatki: przyprawy.
4Tofu (100 g) pokrój w kostkę, podsmaż na suchej patelni lub dodaj na surowo do dania.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 24% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.