Przepis · Śniadanie

Omlet z warzywami i szynką

Name: Omlet z warzywami i szynką
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 40 g Szynka z indyka (wędlina); 60 g Papryka czerwona; 30 g Szpinak świeży; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 35 g Chleb żytni razowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

386 kcal33 g białka12 min

Kalorie: 386 kcal
Białko: 33,1 g
Węglowodany: 23,1 g
Tłuszcze: 18 g
Błonnik: 4,2 g

Składniki

Porcja:386 kcal · 33 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
40 gSzynka z indyka (wędlina)
60 gPapryka czerwona
30 gSzpinak świeży
5 gOliwa z oliwek extra virgin
35 gChleb żytni razowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Roztrzep jajka z białkami, dopraw.
2Na oliwie podsmaż paprykę i szpinak, dodaj szynkę.
3Wlej jajka, smaż pod przykryciem 4–5 min.
4Podawaj z kromką chleba.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.