Przepis · Kolacja

Quesadilla z jajecznicą, szpinakiem i serem

Name: Quesadilla z jajecznicą, szpinakiem i serem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 40 g Szpinak świeży; 20 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 100 g Pomidor; 3 g Olej rzepakowy

421 kcal32 g białka12 min

Kalorie: 421 kcal
Białko: 31,6 g
Węglowodany: 36,4 g
Tłuszcze: 16,9 g
Błonnik: 5,7 g

Składniki

Porcja:421 kcal · 32 g białka

60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
40 gSzpinak świeży
20 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
100 gPomidor
3 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Jajko z białkami usmaż na oleju ze szpinakiem jako jajecznicę.
2Rozłóż na połowie tortilli, posyp serem, złóż.
3Podpiecz na suchej patelni po 2 min z każdej strony; podawaj z pomidorem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.