Przepis · Kolacja

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i kukurydzą z pieczywem

Name: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i kukurydzą z pieczywem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze gotowane na twardo; 50 g Kukurydza konserwowa (odsączona); 50 g Mix sałat (gotowe liście); 80 g Ogórek świeży; 100 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 40 g Chleb żytni razowy

418 kcal39 g białka10 min

Kalorie: 418 kcal
Białko: 39,3 g
Węglowodany: 34,7 g
Tłuszcze: 14,4 g
Błonnik: 5,9 g

Składniki

Porcja:418 kcal · 39 g białka

100 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze gotowane na twardo
50 gKukurydza konserwowa (odsączona)
50 gMix sałat (gotowe liście)
80 gOgórek świeży
100 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
6 gOliwa z oliwek extra virgin
40 gChleb żytni razowy

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo (8 min) albo użyj ugotowanego wcześniej.
2Sałatę, ogórek i pomidorki wymieszaj z oliwą i szczyptą pieprzu.
3Dodaj odsączonego tuńczyka, kukurydzę i jajko, podawaj z pieczywem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 38% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.