Przepis · Kolacja

Sałatka z jajkiem, brokułem i pomidorkami w sosie jogurtowym

Name: Sałatka z jajkiem, brokułem i pomidorkami w sosie jogurtowym
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Jogurt grecki (0%); 150 g Brokuły; 100 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 5 g Pestki słonecznika; 30 g Chleb graham; 2 g Czosnek

394 kcal33 g białka15 min

Kalorie: 394 kcal
Białko: 32,9 g
Węglowodany: 35,2 g
Tłuszcze: 15,2 g
Błonnik: 7,5 g

Składniki

Porcja:394 kcal · 33 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gJogurt grecki (0%)
150 gBrokuły
100 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
5 gPestki słonecznika
30 gChleb graham
2 gCzosnek

Przygotowanie

1Brokuł ugotuj na parze 5 min, jajka na twardo.
2Jogurt grecki wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem.
3Połącz brokuł, jajka i pomidorki, polej sosem, posyp słonecznikiem; podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.