Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Szakszuka z kukurydzą i awokado

788 kcal46 g białka20 min
Szakszuka z kukurydzą i awokado
Kalorie
788 kcal
Białko
45,6 g
Węglowodany
75,3 g
Tłuszcze
37 g
Błonnik
19,4 g

Składniki

Porcja:788 kcal · 46 g białka
  • 80 gTwaróg chudy
  • 140 gAwokado
  • 130 gPomidor
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 105 gChleb pełnoziarnisty
  • 45 gKukurydza konserwowa (odsączona)

Przygotowanie

  1. 1Na rozgrzanej patelni podduś posiekane pomidory, dorzuć awokado, kukurydzę, podlej odrobiną wody jeśli pomidory jej nie puszczą.
  2. 2Dopraw, na wierch wybij jajka i duś około 3 minuty pod przykryciem.
  3. 3Podawaj z pieczywem lub grzankami (przypiec w tosterze lub na suchej patelni).
  4. 4Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 23% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Szakszuka z kukurydzą i awokado — 788 kcal, 46 g białka | Przepis fit