Przepis · Obiad

Szpinak z jajkiem sadzonym i ziemniakami

Name: Szpinak z jajkiem sadzonym i ziemniakami
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 200 g Szpinak (mrożony); 5 g Czosnek; 250 g Ziemniaki gotowane; 50 g Jogurt naturalny (2%); 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

578 kcal36 g białka20 min

Kalorie: 578 kcal
Białko: 35,8 g
Węglowodany: 64,8 g
Tłuszcze: 21,7 g
Błonnik: 10,4 g

Składniki

Porcja:578 kcal · 36 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
200 gSzpinak (mrożony)
5 gCzosnek
250 gZiemniaki gotowane
50 gJogurt naturalny (2%)
8 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Szpinak rozmroź na patelni z czosnkiem i oliwą, dopraw, na końcu wmieszaj jogurt.
2Jajka usmaż na patelni z powłoką; białka ścinaj obok.
3Podawaj z ziemniakami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 25% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.