Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Tofu i tempeh pieczone z warzywami i kaszą gryczaną

578 kcal41 g białka25 min
Tofu i tempeh pieczone z warzywami i kaszą gryczaną
Kalorie
578 kcal
Białko
41,3 g
Węglowodany
48,6 g
Tłuszcze
27,1 g
Błonnik
12,9 g

Składniki

Porcja:578 kcal · 41 g białka
  • 120 gTofu naturalne (twarde)
  • 80 gTempeh
  • 150 gCukinia
  • 80 gPapryka czerwona
  • 40 gKasza gryczana (sucha)
  • 4 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 8 gPestki dyni
  • 2 gPapryka słodka (proszek)

Przygotowanie

  1. 1Tofu, tempeh i warzywa pokrój, skrop oliwą, dopraw papryką słodką; piecz 20 min w 200°C.
  2. 2Podawaj z ugotowaną kaszą, posyp pestkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tofu i tempeh pieczone z warzywami i kaszą gryczaną — 578 kcal, 41 g białka | Przepis fit