Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Tofu z warzywami i ryżem po azjatycku

648 kcal46 g białka25 min
Tofu z warzywami i ryżem po azjatycku
Kalorie
648 kcal
Białko
46,2 g
Węglowodany
65,1 g
Tłuszcze
24,3 g
Błonnik
11,1 g

Składniki

Porcja:648 kcal · 46 g białka
  • 150 gTofu naturalne (twarde)
  • 80 gTempeh
  • 50 gRyż basmati (suchy)
  • 120 gBrokuły
  • 80 gPapryka czerwona
  • 15 gSos sojowy light
  • 8 gSezam (nasiona)
  • 5 gKorzeń imbiru

Przygotowanie

  1. 1Ryż ugotuj.
  2. 2Tofu i tempeh pokrój w kostkę, smaż na suchej patelni z powłoką aż się zrumienią.
  3. 3Dodaj warzywa, imbir i sos sojowy, smaż 5 min.
  4. 4Posyp sezamem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tofu z warzywami i ryżem po azjatycku — 648 kcal, 46 g białka | Przepis fit