Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Tortilla z cukinii z tuńczykiem, serem cheddar i warzywami

661 kcal59 g białka25 min
Tortilla z cukinii z tuńczykiem, serem cheddar i warzywami
Kalorie
661 kcal
Białko
59 g
Węglowodany
14,9 g
Tłuszcze
41 g
Błonnik
3,5 g

Składniki

Porcja:661 kcal · 59 g białka
  • 240 gCukinia
  • 100 gSer Cheddar
  • 90 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 60 gPomidor
  • 15 gSkyr naturalny
  • 10 gRoszponka
  • 8 gKoperek świeży
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Cukinię pokrój w bardzo cienkie plastry (możesz również użyć do tego tarki lub mandoliny).
  2. 2Tak pokrojoną cukinię ułóż na blaszcze z piekarnika wyłożonej papierem do pieczenia na kształt prostokątu lub kwadratu. Plastry cukinii mają na siebie nachodzić tak, aby nie było na łączeniach pustej przestrzeni.
  3. 3Tak przygotowaną cukinię posmaruj delikatnie rozbełtanym jajkiem oraz posyp startym serem cheddar na całej powierzchni.
  4. 4Wstaw cukinię do piekarnika nagrzanego do 180 st. C na ok. 15-17 min.
  5. 5Gdy tortilla z cukinii będzie upieczona, ostudź ją lekko, aby wszystkie składniki się steżąły i się połączyły.
  6. 6Na połówce ostudzonej już tortilli ułóż skyr, roszponkę, tuńczyka oraz pomidora pokrojonego w plastry.
  7. 7Złóż tortillę na pół i posyp całość posiekanym koperkiem.
  8. 8Przyprawy i dodatki: oregano.
  9. 9Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik. Uwzględnij nagrzanie piekarnika.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 36% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tortilla z cukinii z tuńczykiem, serem cheddar i warzywami — 661 kcal, 59 g białka | Przepis fit