Przepis · Śniadanie

Wrap śniadaniowy z jajkiem i szpinakiem

Name: Wrap śniadaniowy z jajkiem i szpinakiem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 45 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 132 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 40 g Szpinak świeży; 15 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 60 g Pomidor; 3 g Oliwa z oliwek extra virgin

372 kcal32 g białka12 min

Kalorie: 372 kcal
Białko: 31,9 g
Węglowodany: 27,5 g
Tłuszcze: 15 g
Błonnik: 4,3 g

Składniki

Porcja:372 kcal · 32 g białka

45 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
130 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
40 gSzpinak świeży
15 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
60 gPomidor
3 gOliwa z oliwek extra virgin

Przygotowanie

1Na oliwie usmaż jajecznicę z jajek i białek ze szpinakiem.
2Tortillę podgrzej na suchej patelni.
3Nałóż jajecznicę, ser i pomidora, zwiń.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.