Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Wrap z fetą, suszonymi pomidorami, szpinakiem i mozzarellą

536 kcal38 g białka10 min
Wrap z fetą, suszonymi pomidorami, szpinakiem i mozzarellą
Kalorie
536 kcal
Białko
37,7 g
Węglowodany
38,3 g
Tłuszcze
26,4 g
Błonnik
5,2 g

Składniki

Porcja:536 kcal · 38 g białka
  • 5 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
  • 25 gSzpinak świeży
  • 20 gPomidory suszone w oleju
  • 10 gSer Feta
  • 5 gMasło (82% tł.)

Przygotowanie

  1. 1Pomidory suszone pokrój w mniejsze kawałki. Fetę rozkrusz palcami.
  2. 2Tortillę rozetnij od środka do jednego boku i ułóż na desce rozcięciem do dołu.
  3. 3Na ćwiartkach wrapa ułóż kolejno następujące składniki (zaczynając od ćwiartki na dole po lewej): szpinak, fetę oraz pomidory suszone, tuńczyka i na ostatniej mozzarellę.
  4. 4Zacznij składać wrapa od ćwiartki ze szpinakiem i zakładaj na siebie kolejne części tak, aby utworzyć "trójkąt".
  5. 5Tak złożonego wrapa podsmaż z obu stron na rozgrzanej patelni z roztopionym masłem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z fetą, suszonymi pomidorami, szpinakiem i mozzarellą — 536 kcal, 38 g białka | Przepis fit