Przepis · Kolacja

Kremowa owsianka z jajkiem, masłem orzechowym i owocami

Name: Kremowa owsianka z jajkiem, masłem orzechowym i owocami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 9 g Mleko krowie (1.5%); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 60 g Mandarynka; 51 g Granat; 40 g Płatki owsiane górskie; 30 g Skyr naturalny; 20 g Masło orzechowe naturalne; 15 g Odżywka białkowa WPC 80; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

537 kcal37 g białka15 min

Kalorie: 537 kcal
Białko: 37 g
Węglowodany: 55 g
Tłuszcze: 21,3 g
Błonnik: 8,2 g

Składniki

Porcja:537 kcal · 37 g białka

9 gMleko krowie (1.5%)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
60 gMandarynka
50 gGranat
40 gPłatki owsiane górskie
30 gSkyr naturalny
20 gMasło orzechowe naturalne
15 gOdżywka białkowa WPC 80
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Zagotuj wodę z solą, dodaj do niej płatki owsiane i mieszaj do momentu, aż płatki napęcznieją.
2Zdejmij rondelek z kuchenki. Do rondelka dodaj mleko i odżywkę białkową, wymieszaj energicznie. Następnie dodaj jajko i roztrzep je w owsiance.
3Rondelek włóż ponowie na kuchenkę i gotuj na średnim ogniu, co jakiś czas mieszając. Gotuj tak długo, aż owsianka zgęstnieje.
4Obierz mandarynkę i granata ze skórki. Jogurt wymieszaj z masłem orzechowym.
5Owsiankę przełóż do miski, na nim ułóż krem orzechowy i owoce.
6Całość posyp cynamonem.
7Przyprawy i dodatki: sól biała, cynamon.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.