Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Wrap z łososiem wędzonym, szpinakiem, mozzarellą i pomidorem

485 kcal32 g białka10 min
Wrap z łososiem wędzonym, szpinakiem, mozzarellą i pomidorem
Kalorie
485 kcal
Białko
32,4 g
Węglowodany
35,5 g
Tłuszcze
23,8 g
Błonnik
5 g

Składniki

Porcja:485 kcal · 32 g białka
  • 65 gŁosoś wędzony
  • 5 gSer mozzarella (pełnotłusta, kulka)
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gPomidor
  • 25 gSzpinak świeży
  • 5 gMasło (82% tł.)

Przygotowanie

  1. 1Pomidora pokrój w plastry.
  2. 2Tortillę rozetnij od środka do jednego boku i ułóż na desce rozcięciem do dołu.
  3. 3Na ćwiartkach wrapa ułóż kolejno następujące składniki (zaczynając od ćwiartki na dole po lewej): łososia wędzonego, szpinak, pomidora i na ostatniej mozzarellę.
  4. 4Zacznij składać wrapa od ćwiartki z łososiem i zakładaj na siebie kolejne części tak, aby utworzyć "trójkąt".
  5. 5Tak złożonego wrapa podsmaż z obu stron na rozgrzanej patelni z roztopionym masłem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Wrap z łososiem wędzonym, szpinakiem, mozzarellą i pomidorem — 485 kcal, 32 g białka | Przepis fit