Przepis · Kolacja

Śledź w sosie jogurtowym z jabłkiem, cebulą i ziemniakami

Name: Śledź w sosie jogurtowym z jabłkiem, cebulą i ziemniakami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 110 g Śledź solony (matjas, odsączony); 100 g Skyr naturalny; 200 g Ziemniaki gotowane; 50 g Jabłko; 30 g Cebula; 50 g Ogórek kiszony; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

481 kcal34 g białka15 min

Kalorie: 481 kcal
Białko: 33,6 g
Węglowodany: 55,8 g
Tłuszcze: 14,6 g
Błonnik: 5,7 g

Składniki

Porcja:481 kcal · 34 g białka

110 gŚledź solony (matjas, odsączony)
100 gSkyr naturalny
200 gZiemniaki gotowane
50 gJabłko
30 gCebula
50 gOgórek kiszony
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Śledzia pokrój w kawałki, wymieszaj ze skyrem, tartym jabłkiem, cebulą i pokrojonym ogórkiem.
2Ziemniaki ugotuj, posyp koperkiem.
3Podawaj śledzia z ciepłymi ziemniakami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.