Przepis · Obiad

Zupa rybna z dorszem, ziemniakami i koperkiem

Name: Zupa rybna z dorszem, ziemniakami i koperkiem
Total time: 25 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 200 g Dorsz (filet); 200 g Ziemniaki gotowane; 80 g Marchew; 300 g Bulion warzywny (100 ml); 30 g Śmietana 12%; 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

507 kcal43 g białka25 min

Kalorie: 507 kcal
Białko: 42,8 g
Węglowodany: 52,4 g
Tłuszcze: 13,8 g
Błonnik: 5,9 g

Składniki

Porcja:507 kcal · 43 g białka

200 gDorsz (filet)
200 gZiemniaki gotowane
80 gMarchew
300 gBulion warzywny (100 ml)
30 gŚmietana 12%
8 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ziemniaki i marchew pokrój w kostkę, gotuj w bulionie 15 min.
2Dodaj dorsza w kawałkach, gotuj 6 min na małym ogniu.
3Zabiel śmietaną, dodaj oliwę, posyp koperkiem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.