Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Zupa szpinakowa z jajkiem i ziemniakami

505 kcal37 g białka25 min
Kalorie
505 kcal
Białko
36,7 g
Węglowodany
52,2 g
Tłuszcze
17,4 g
Błonnik
6,9 g

Składniki

Porcja:505 kcal · 37 g białka
  • 150 gSzpinak świeży
  • 200 gZiemniaki gotowane
  • 110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
  • 65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
  • 300 gBulion warzywny (100 ml)
  • 60 gJogurt grecki (0%)
  • 5 gOliwa z oliwek extra virgin
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Ziemniaki pokrój w kostkę, gotuj w bulionie 15 min.
  2. 2Dodaj szpinak, gotuj 3 min, częściowo zmiksuj z jogurtem i oliwą.
  3. 3Jajka ugotuj na twardo, białka zetnij i posiekaj; podawaj na zupie.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Zupa szpinakowa z jajkiem i ziemniakami: 505 kcal, 37 g białka | Przepis fit