Przejdź do treści

Przepis · Drugie śniadanie

Kanapka z fetą, burakiem i szpinakiem

273 kcal18 g białka17 min
Kanapka z fetą, burakiem i szpinakiem
Kalorie
273 kcal
Białko
18,3 g
Węglowodany
36,7 g
Tłuszcze
5,9 g
Błonnik
6,7 g

Składniki

Porcja:273 kcal · 18 g białka
  • 50 gTwaróg chudy
  • 70 gChleb żytni pełnoziarnisty
  • 30 gBurak ćwikłowy
  • 20 gSer Feta
  • 6 gSzpinak świeży
  • 3 gOcet balsamiczny
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Rozgrzej piekarnik do 180 st. C.
  2. 2Pokrój buraka w jak najcieńsze plasterki, dopraw solą i pieprzem, a następnie piecz ok. 15 min.
  3. 3Na chleb połóż liście szpinaku oraz upieczonego buraka.
  4. 4Na górę pokrusz ser feta i skrop ocetem balsamicznym.
  5. 5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.
  6. 6Wskazówka: Może zakładać wcześniej przygotowany składnik. Uwzględnij nagrzanie piekarnika.
  7. 7Pieczywo posmaruj 50 g twarogu chudego (możesz go doprawić solą, pieprzem i ziołami).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Kanapka z fetą, burakiem i szpinakiem — 273 kcal, 18 g białka | Przepis fit