Przepis · Drugie śniadanie

Kanapka z jajkiem na twardo, serkiem wiejskim i szczypiorkiem

Name: Kanapka z jajkiem na twardo, serkiem wiejskim i szczypiorkiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 35 g Chleb żytni razowy; 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 80 g Serek wiejski lekki (2%); 8 g Szczypiorek / dymka; 80 g Pomidor; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

240 kcal20 g białka10 min

Kalorie: 240 kcal
Białko: 20 g
Węglowodany: 23,2 g
Tłuszcze: 7,8 g
Błonnik: 3,4 g

Składniki

Porcja:240 kcal · 20 g białka

35 gChleb żytni razowy
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
80 gSerek wiejski lekki (2%)
8 gSzczypiorek / dymka
80 gPomidor
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj na twardo (8 min), obierz i pokrój w plastry.
2Chleb posmaruj serkiem wiejskim, ułóż jajko, posyp szczypiorkiem, dopraw.
3Podawaj z pomidorem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.