Przepis · Obiad

Kasza gryczana z jajkiem sadzonym i kefirem

Name: Kasza gryczana z jajkiem sadzonym i kefirem
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Kasza gryczana ugotowana; 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 250 g Kefir (2%); 80 g Ogórek kiszony; 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

561 kcal40 g białka15 min

Kalorie: 561 kcal
Białko: 40 g
Węglowodany: 49 g
Tłuszcze: 22,6 g
Błonnik: 5,3 g

Składniki

Porcja:561 kcal · 40 g białka

180 gKasza gryczana ugotowana
110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
250 gKefir (2%)
80 gOgórek kiszony
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj (12 min) albo podgrzej ugotowaną wcześniej.
2Na oleju usmaż jajka sadzone, obok zetnij białka (3 min), połóż na kaszy.
3Podawaj z kefirem i ogórkiem kiszonym.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.