Przepis · Kolacja

Mini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem

Name: Mini wrap z awokado, jajecznicą oraz tuńczykiem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 75 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 60 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 60 g Pomidor; 35 g Awokado; 30 g Tortilla pszenna (1 szt. ok. 45 g); 8 g Kiełki rzodkiewki; 3 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

355 kcal31 g białka12 min

Kalorie: 355 kcal
Białko: 30,6 g
Węglowodany: 22 g
Tłuszcze: 16,3 g
Błonnik: 3,9 g

Składniki

Porcja:355 kcal · 31 g białka

75 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
60 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
60 gPomidor
35 gAwokado
30 gTortilla pszenna (1 szt. ok. 45 g)
8 gKiełki rzodkiewki
3 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Na patelni rozgrzej oliwę i wbij jajko. Dopraw solą i pieprzem i wymieszaj smażąc jak jajecznice.
2Pomidora pokrój w plastry, a awokado wydrąż i rozgnieć widelcem.
3Połowę tortilli posmaruj awokado, następnie ułóż na nim usmażone jajko, tuńczyka, pomidora oraz kiełki.
4Złóż tortillę na pół i podsmaż na suchej patelni z obu stron, aby się lekko zarumieniła.
5Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.