Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Omlet ze szpinakiem i serem feta

352 kcal26 g białka10 min
Omlet ze szpinakiem i serem feta
Kalorie
352 kcal
Białko
26,2 g
Węglowodany
3 g
Tłuszcze
26,3 g
Błonnik
0,6 g

Składniki

Porcja:352 kcal · 26 g białka
  • 180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 25 gSzpinak świeży
  • 20 gSer Feta
  • 5 gMasło (82% tł.)
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Wbij jajka do miseczki, dodaj przyprawy i wymieszaj wszystkie składniki.
  2. 2Rozpuść na patelni łyżeczkę masła (najlepiej klarowanego), a następnie wlej jajka na patelnię.
  3. 3Przykryj patelnię pokrywką i smaż omlet do momentu, aż jajka się zetną.
  4. 4Zdejmij omlet z patelni, wrzuć na nią opłukane liście szpinaku i duś przez chwilę do momentu aż lekko zmiękną.
  5. 5Gotowy omlet wypełnij szpinakiem z dodatkiem pokruszonego sera feta i złóż na pół.
  6. 6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 30% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Omlet ze szpinakiem i serem feta — 352 kcal, 26 g białka | Przepis fit