Przepis · Drugie śniadanie

Omlet marchewkowy z masłem orzechowym i orzechami włoskimi

Name: Omlet marchewkowy z masłem orzechowym i orzechami włoskimi
Total time: 18 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 80 g Twaróg chudy; 120 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 45 g Marchew; 20 g Masło orzechowe naturalne; 8 g Orzechy włoskie; 6 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Erytrol

480 kcal38 g białka18 min

Kalorie: 480 kcal
Białko: 37,5 g
Węglowodany: 13 g
Tłuszcze: 32,2 g
Błonnik: 3 g

Składniki

Porcja:480 kcal · 38 g białka

80 gTwaróg chudy
120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
45 gMarchew
20 gMasło orzechowe naturalne
8 gOrzechy włoskie
6 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gErytrol

Przygotowanie

1Marchew umyj, obierz i zetrzyj na tarce.
2Jaja wymieszaj w misce z erytrytolem oraz marchewką.
3Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek i wylej masę jajeczną. Przykryj i duś na małym ogniu, aż omlet zetnie się z dwóch stron.
4Gdy omlet będzie gotowy przełóż go na talerz, następnie polej go masłem orzechowym (lub rozsmaruj go łyżką) i posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
5Podawaj z 80 g twarogu chudego (możesz doprawić go szczypiorkiem, solą i pieprzem).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.