Przejdź do treści

Przepis · Kolacja

Omlet z papryką i serem

301 kcal21 g białka12 min
Omlet z papryką i serem
Kalorie
301 kcal
Białko
20,6 g
Węglowodany
3,9 g
Tłuszcze
22,5 g
Błonnik
0,9 g

Składniki

Porcja:301 kcal · 21 g białka
  • 120 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
  • 45 gPapryka czerwona
  • 20 gSer żółty gouda / edamski
  • 5 gOlej rzepakowy
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Pokrój paprykę w drobną kostkę.
  2. 2Rozbij jajka i wymieszaj je w misce z papryką i przyprawami.
  3. 3Wlej tak przygotowaną masę na dobrze rozgrzaną patelnię z olejem kokosowym.
  4. 4Gdy omlet zacznie się ścinać, posyp go serem.
  5. 5Za pomocą łopatki złóż omlet na pół. Gdy zrobi się lekko brązowy od spodu, zdejmij go z patelni i przełóż na talerz.
  6. 6Przyprawy i dodatki: bazylia, sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Omlet z papryką i serem — 301 kcal, 21 g białka | Przepis fit