Przepis · Kolacja

Wytrawna miska ze skyrem, nasionami i warzywami

Name: Wytrawna miska ze skyrem, nasionami i warzywami
Total time: 20 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 100 g Skyr naturalny; 50 g Ogórek świeży; 45 g Marchew; 35 g Maliny; 30 g Rzodkiewka; 8 g Orzechy włoskie; 10 g Siemię lniane mielone; 5 g Pestki dyni; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

290 kcal16 g białka20 min

Kalorie: 290 kcal
Białko: 16,4 g
Węglowodany: 20,2 g
Tłuszcze: 17,6 g
Błonnik: 7,9 g

Składniki

Porcja:290 kcal · 16 g białka

100 gSkyr naturalny
50 gOgórek świeży
45 gMarchew
35 gMaliny
30 gRzodkiewka
8 gOrzechy włoskie
10 gSiemię lniane mielone
5 gPestki dyni
5 gOliwa z oliwek extra virgin
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Skyr przełóż do miski.
2Posyp skyr zmielonym siemieniem lnianym, posiekanymi orzechami włoskimi i pestkami dyni oraz szczyptą soli.
3Obierz marchew. Pokrój ogórka, marchew oraz rzodkiewkę w kostkę. Przełóż do miseczki.
4Skrop danie oliwą, udekoruj malinami i koperkiem.
5Przyprawy i dodatki: pieprz czarny, koperek świeży.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 23% kalorii. Jeśli chcesz zwiększyć sytość, dodaj porcję skyru, twarogu albo jajko. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.