Przepis · Kolacja

Omlet z szynką wieprzową, serem i szczypiorkiem

Name: Omlet z szynką wieprzową, serem i szczypiorkiem
Total time: 10 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 40 g Szynka wieprzowa gotowana (chuda); 20 g Ser żółty gouda / edamski; 8 g Szczypiorek / dymka; 5 g Masło (82% tł.); 40 g Chleb żytni razowy; 100 g Pomidor

456 kcal38 g białka10 min

Kalorie: 456 kcal
Białko: 38 g
Węglowodany: 25,2 g
Tłuszcze: 22,8 g
Błonnik: 3,9 g

Składniki

Porcja:456 kcal · 38 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
40 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
20 gSer żółty gouda / edamski
8 gSzczypiorek / dymka
5 gMasło (82% tł.)
40 gChleb żytni razowy
100 gPomidor

Przygotowanie

1Jajka z białkami roztrzep z pieprzem i szczypiorkiem (szynka i ser są słone).
2Wylej na rozgrzane masło, po 2 min ułóż szynkę i ser, smaż pod przykryciem 3 min.
3Złóż na pół, podawaj z pieczywem i pomidorem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 33% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.