Przepis · Kolacja

Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i fasolką

Name: Sałatka z tuńczykiem, jajkiem i fasolką
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Tuńczyk w sosie własnym (odsączony); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 150 g Fasolka szparagowa (zielona); 120 g Ziemniaki gotowane; 80 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 8 g Oliwa z oliwek extra virgin; 5 g Musztarda; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

459 kcal44 g białka15 min

Kalorie: 459 kcal
Białko: 43,6 g
Węglowodany: 38,6 g
Tłuszcze: 15,4 g
Błonnik: 8,5 g

Składniki

Porcja:459 kcal · 44 g białka

120 gTuńczyk w sosie własnym (odsączony)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
150 gFasolka szparagowa (zielona)
120 gZiemniaki gotowane
80 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
8 gOliwa z oliwek extra virgin
5 gMusztarda
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Fasolkę i ziemniaki ugotuj, jajko na twardo.
2Oliwę wymieszaj z musztardą na dressing.
3Wymieszaj wszystko z tuńczykiem i pomidorkami.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 38% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.