Przejdź do treści

Przepis · Obiad

Ryba po grecku z ziemniakami

597 kcal44 g białka35 min
Ryba po grecku z ziemniakami
Kalorie
597 kcal
Białko
43,9 g
Węglowodany
78,2 g
Tłuszcze
13,3 g
Błonnik
13,5 g

Składniki

Porcja:597 kcal · 44 g białka
  • 220 gMintaj (filet)
  • 120 gMarchew
  • 60 gPietruszka korzeń
  • 60 gSeler korzeniowy
  • 50 gCebula
  • 120 gSos pomidorowy (passata)
  • 10 gOlej rzepakowy
  • 220 gZiemniaki gotowane

Przygotowanie

  1. 1Rybę dopraw i usmaż na patelni z powłoką (albo upiecz 15 min w 200°C).
  2. 2Warzywa zetrzyj na tarce, podsmaż na oleju, dodaj passatę i przyprawy, duś 10 min.
  3. 3Rybę przykryj jarzynką; podawaj z ziemniakami (na ciepło lub na zimno).

Na redukcji

Białko daje tu ok. 29% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Ryba po grecku z ziemniakami — 597 kcal, 44 g białka | Przepis fit