Przepis · Kolacja

Kasza gryczana z jajecznicą i warzywami

Name: Kasza gryczana z jajecznicą i warzywami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 50 g Kasza gryczana (sucha); 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 100 g Pomidor; 80 g Ogórek świeży; 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 8 g Szczypiorek / dymka; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

443 kcal29 g białka15 min

Kalorie: 443 kcal
Białko: 29,2 g
Węglowodany: 44,3 g
Tłuszcze: 18,1 g
Błonnik: 6,8 g

Składniki

Porcja:443 kcal · 29 g białka

50 gKasza gryczana (sucha)
110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
100 gPomidor
80 gOgórek świeży
5 gOliwa z oliwek extra virgin
8 gSzczypiorek / dymka
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kaszę ugotuj (albo użyj ugotowanej dzień wcześniej).
2Jajka z białkami usmaż na oliwie na jajecznicę.
3Wymieszaj z kaszą, dodaj pokrojone warzywa i szczypiorek.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 26% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.