Przejdź do treści

Przepis · Śniadanie

Tortilla z wegańskim twarożkiem bananowym z truskawkami

448 kcal32 g białka10 min
Tortilla z wegańskim twarożkiem bananowym z truskawkami
Kalorie
448 kcal
Białko
31,9 g
Węglowodany
52,8 g
Tłuszcze
13,2 g
Błonnik
7,9 g

Składniki

Porcja:448 kcal · 32 g białka
  • 15 gOdżywka białkowa roślinna (izolat białka grochu)
  • 100 gTofu naturalne (twarde)
  • 70 gTruskawki
  • 60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
  • 60 gBanan
  • 10 gErytrol
  • 2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

  1. 1Banana, tofu i erytrytol zmiksuj na gładką masę.
  2. 2Truskawki pokrój w plastry.
  3. 3Tortillę ułóż na płatko na desce i rozkrój od dołu tortilli do połowy (nacięcie powinno być od brzegu tortilli do środka).
  4. 4Na tortille nałóż twarożek i truskawki, posyp cynamonem.
  5. 5Zacznij składać tortillę od prawej dolnej ćwiartki przytrzymując lekko tortillę tj. prawą dolną ćwiartkę złóż na prawą górną, następnie prawy górny kawałek załóż na lewy górny i na koniec lewy górny połóż na lewym dolnym.
  6. 6Przyprawy i dodatki: cynamon.
  7. 7Wskazówka: Potrzebny blender lub mikser.
  8. 8Dodaj 15 g roślinnej odżywki białkowej i dokładnie wymieszaj.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.

Tortilla z wegańskim twarożkiem bananowym z truskawkami — 448 kcal, 32 g białka | Przepis fit