Przepis · Kolacja

Wrap z kurczakiem i warzywami

Name: Wrap z kurczakiem i warzywami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 90 g Kurczak pierś (bez skóry); 62 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 60 g Pomidor; 45 g Papryka czerwona; 35 g Ogórek świeży; 35 g Jogurt naturalny (2%); 25 g Cebula; 15 g Ketchup (zwykły); 10 g Sałata masłowa / lodowa; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

366 kcal30 g białka15 min

Kalorie: 366 kcal
Białko: 29,6 g
Węglowodany: 45,5 g
Tłuszcze: 7 g
Błonnik: 6 g

Składniki

Porcja:366 kcal · 30 g białka

90 gKurczak pierś (bez skóry)
60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
60 gPomidor
45 gPapryka czerwona
35 gOgórek świeży
35 gJogurt naturalny (2%)
25 gCebula
15 gKetchup (zwykły)
10 gSałata masłowa / lodowa
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Kurczaka dopraw solą i pieprzem i usmaż na oleju.
2Jogurt wymieszaj z ketchupem.
3Ogórka i pomidora pokrój w plastry, paprykę w kostkę, a cebulę w pióra.
4Tortillę posmaruj sosem z jogurtu i ketchupu, następnie ułóż na niej sałatę porwaną w kawałki, pozostałe warzywa oraz kurczaka.
5Zawiń dół tortilli do środka, a następnie złóż boki.
6Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny, olej rzepakowy.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 32% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.