Przepis · Śniadanie

Wrap z omletem, szynką wieprzową i rukolą

Name: Wrap z omletem, szynką wieprzową i rukolą
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Tortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g); 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 40 g Szynka wieprzowa gotowana (chuda); 20 g Rukola; 80 g Pomidor; 50 g Serek wiejski lekki (2%); 3 g Olej rzepakowy

444 kcal38 g białka12 min

Kalorie: 444 kcal
Białko: 37,7 g
Węglowodany: 37 g
Tłuszcze: 16,1 g
Błonnik: 4,9 g

Składniki

Porcja:444 kcal · 38 g białka

60 gTortilla pełnoziarnista (1 szt. ok. 45 g)
55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
40 gSzynka wieprzowa gotowana (chuda)
20 gRukola
80 gPomidor
50 gSerek wiejski lekki (2%)
3 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Jajko z białkami roztrzep i usmaż cienki omlet na oleju.
2Tortillę posmaruj serkiem, połóż omlet, szynkę, rukolę i pomidor.
3Zwiń ciasno i przekrój na pół.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 34% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.