Przepis · Obiad

Keto sałatka z brokułem, jajkiem i łososiem wędzonym

Name: Keto sałatka z brokułem, jajkiem i łososiem wędzonym
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 150 g Brokuły; 70 g Ser żółty gouda / edamski; 90 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 75 g Łosoś wędzony; 25 g Majonez (pełnotłusty); 20 g Jogurt naturalny (2%); 8 g Koperek świeży; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

702 kcal48 g białka15 min

Kalorie: 702 kcal
Białko: 48,2 g
Węglowodany: 14,2 g
Tłuszcze: 51,2 g
Błonnik: 4,1 g

Składniki

Porcja:702 kcal · 48 g białka

150 gBrokuły
70 gSer żółty gouda / edamski
90 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
75 gŁosoś wędzony
25 gMajonez (pełnotłusty)
20 gJogurt naturalny (2%)
8 gKoperek świeży
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Brokuł podziel na mniejsze różyczki, umyj i ugotuj w osolonej wodzie. Jajko ugotuj na twardo i pokrój w kostkę.
2Ser zetrzyj na tarce, a łososia podziel na mniejsze kawałki.
3Wymieszaj razem wszystkie składniki oraz dopraw całość do smaku solą i pieprzem. Na koniec udekoruj posypując świeżym, posiekanym koperkiem.
4Przyprawy i dodatki: sól biała, pieprz czarny.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 27% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.