Przepis · Obiad

Kotlety z soczewicy i tofu z ziemniakami i surówką

Name: Kotlety z soczewicy i tofu z ziemniakami i surówką
Total time: 35 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Soczewica zielona (ugotowana); 120 g Tofu naturalne (twarde); 60 g Tempeh; 15 g Płatki owsiane górskie; 150 g Ziemniaki gotowane; 120 g Kapusta kiszona; 40 g Cebula; 8 g Olej rzepakowy

700 kcal45 g białka35 min

Kalorie: 700 kcal
Białko: 44,5 g
Węglowodany: 80,4 g
Tłuszcze: 24,7 g
Błonnik: 21,2 g

Składniki

Porcja:700 kcal · 45 g białka

120 gSoczewica zielona (ugotowana)
120 gTofu naturalne (twarde)
60 gTempeh
15 gPłatki owsiane górskie
150 gZiemniaki gotowane
120 gKapusta kiszona
40 gCebula
8 gOlej rzepakowy

Przygotowanie

1Soczewicę, tofu i tempeh rozgnieć z płatkami, cebulą i przyprawami, uformuj kotlety.
2Smaż na oleju po 4 min z każdej strony.
3Podawaj z ziemniakami i kapustą kiszoną.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 25% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.