Przepis · Obiad

Makaron z tofu, szpinakiem i tahini

Name: Makaron z tofu, szpinakiem i tahini
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 60 g Makaron pełnoziarnisty (suchy); 190 g Tofu naturalne (twarde); 100 g Szpinak świeży; 12 g Tahini (pasta sezamowa); 5 g Czosnek; 8 g Sok z cytryny; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

550 kcal39 g białka15 min

Kalorie: 550 kcal
Białko: 38,9 g
Węglowodany: 53,1 g
Tłuszcze: 21,7 g
Błonnik: 10,5 g

Składniki

Porcja:550 kcal · 39 g białka

60 gMakaron pełnoziarnisty (suchy)
190 gTofu naturalne (twarde)
100 gSzpinak świeży
12 gTahini (pasta sezamowa)
5 gCzosnek
8 gSok z cytryny
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Makaron ugotuj al dente.
2Tofu pokrój, obsmaż na patelni z powłoką z czosnkiem, dodaj szpinak.
3Tahini rozmieszaj z cytryną i łyżką wody z makaronu, wymieszaj wszystko.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.