Przepis · Kolacja

Wrap z kurczakiem z air fryera, sałatą i pomidorkami

Name: Wrap z kurczakiem z air fryera, sałatą i pomidorkami
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 120 g Kurczak pierś (bez skóry); 60 g Tortilla kukurydziana (1 szt. ok. 30 g); 30 g Mix sałat (gotowe liście); 60 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 50 g Ogórek świeży; 10 g Majonez light (30% tł.); 2 g Czosnek; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

322 kcal33 g białka15 min

Kalorie: 322 kcal
Białko: 32,6 g
Węglowodany: 33,3 g
Tłuszcze: 6,7 g
Błonnik: 5,3 g

Składniki

Porcja:322 kcal · 33 g białka

120 gKurczak pierś (bez skóry)
60 gTortilla kukurydziana (1 szt. ok. 30 g)
30 gMix sałat (gotowe liście)
60 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
50 gOgórek świeży
10 gMajonez light (30% tł.)
2 gCzosnek
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Pierś pokrój w paski, dopraw i piecz w air fryerze 12 min w 200°C.
2Tortille podgrzej 30 s na suchej patelni, majonez wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem.
3Posmaruj tortille sosem, ułóż sałatę, pomidorki, ogórek i kurczaka, zawiń.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 40% kalorii: to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.