Przepis · Przekąska

Jajko w koszulce na waflu ryżowym

Name: Jajko w koszulce na waflu ryżowym
Total time: 8 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 56 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 16 g Wafle ryżowe (bez soli); 30 g Awokado; 60 g Pomidory czereśniowe (koktajlowe); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

235 kcal17 g białka8 min

Kalorie: 235 kcal
Białko: 16,7 g
Węglowodany: 18,8 g
Tłuszcze: 10,5 g
Błonnik: 3,1 g

Składniki

Porcja:235 kcal · 17 g białka

55 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
16 gWafle ryżowe (bez soli)
30 gAwokado
60 gPomidory czereśniowe (koktajlowe)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Jajko ugotuj w koszulce, białka ścinaj na patelni.
2Wafle posmaruj rozgniecionym awokado, ułóż jajko i pomidorki.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 28% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.