Przepis · Śniadanie

Omlet z pieczarkami i serem

Name: Omlet z pieczarkami i serem
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 100 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 100 g Pieczarki; 30 g Ser żółty light (ok. 15% tł.); 5 g Oliwa z oliwek extra virgin; 35 g Chleb żytni razowy; 5 g Natka pietruszki; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

438 kcal41 g białka12 min

Kalorie: 438 kcal
Białko: 40,5 g
Węglowodany: 21,8 g
Tłuszcze: 21,6 g
Błonnik: 3,4 g

Składniki

Porcja:438 kcal · 41 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
100 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
100 gPieczarki
30 gSer żółty light (ok. 15% tł.)
5 gOliwa z oliwek extra virgin
35 gChleb żytni razowy
5 gNatka pietruszki
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Pieczarki podsmaż na oliwie.
2Wlej roztrzepane jajka z białkami, posyp serem, smaż pod przykryciem.
3Posyp natką, podawaj z chlebem.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 37% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.