Przepis · Drugie śniadanie

Szybka fritata z warzywami i serem feta

Name: Szybka fritata z warzywami i serem feta
Total time: 15 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 180 g Jajko kurze całe (surowe, 100 g); 50 g Mleko krowie (1.5%); 30 g Papryka zielona; 20 g Ser Feta; 20 g Papryka czerwona; 10 g Cebula czerwona; 5 g Oliwki zielone (marynowane); 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

361 kcal28 g białka15 min

Kalorie: 361 kcal
Białko: 27,9 g
Węglowodany: 8,4 g
Tłuszcze: 24,2 g
Błonnik: 1,3 g

Składniki

Porcja:361 kcal · 28 g białka

180 gJajko kurze całe (surowe, 100 g)
50 gMleko krowie (1.5%)
30 gPapryka zielona
20 gSer Feta
20 gPapryka czerwona
10 gCebula czerwona
5 gOliwki zielone (marynowane)
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Warzywa pokrój w drobną kostkę.
2W misce ubija jajka z mlekiem, dopraw przyprawami i wymieszaj.
3Do ceramicznego naczynia lub do papierowej foremki do airfryera równomiernie wyłóż warzywa a następnie zalej masą jajeczną. Wierch posyp pokruszonym serem.
4Włóż naczynie do airfryera piecz w temperaturze 170 °C przez 13 minut. Frittata powinna być dobrze ścięta w środku, ale miękka i delikatna na wierzchu.
5Po upieczeniu zaserwuj danie na talerzu i posyp posiekaną kolendrą.
6Przyprawy i dodatki: papryka wędzona słodka, chili w proszku, kolendra.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 31% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.