Przepis · Kolacja

Jajka sadzone z ziemniakami i ogórkiem kiszonym

Name: Jajka sadzone z ziemniakami i ogórkiem kiszonym
Total time: 12 min
Yield: 1 porcja
Cuisine: polska
Ingredients: 112 g Jajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki); 66 g Białko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g); 180 g Ziemniaki gotowane; 100 g Ogórek kiszony; 5 g Koperek świeży; 5 g Olej rzepakowy; 2 g Przyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

408 kcal26 g białka12 min

Kalorie: 408 kcal
Białko: 25,7 g
Węglowodany: 40 g
Tłuszcze: 16,7 g
Błonnik: 3,8 g

Składniki

Porcja:408 kcal · 26 g białka

110 gJajko kurze L (1 szt. ok. 56 g bez skorupki)
65 gBiałko jaja kurzego (1 szt. ok. 33 g)
180 gZiemniaki gotowane
100 gOgórek kiszony
5 gKoperek świeży
5 gOlej rzepakowy
2 gPrzyprawy (sól, pieprz, zioła) – pomijalne kcal

Przygotowanie

1Ugotowane wcześniej ziemniaki odsmaż na oleju lub podgrzej, posyp koperkiem.
2Na tej samej patelni usmaż jajka sadzone, obok zetnij białka (3 min).
3Podawaj z ogórkiem kiszonym.

Na redukcji

Białko daje tu ok. 25% kalorii — to sycący posiłek, który pomaga chronić mięśnie na deficycie. Porcję dopasujesz przyciskami przy składnikach. W aplikacji Klinika Formy przepis przelicza się automatycznie do Twojego planu kalorii.

Podobne przepisy

Kamil Owsianik

Trener personalny i założyciel Klinika Formy. 17 lat doświadczenia, sam schudłem 29 kg w 8 miesięcy, prowadziłem ponad 500 podopiecznych.